Una vez más se demuestra - ejercicio de larga duración es malo para su salud, aumenta la necesidad de su cuerpo para almacenar la grasa, y aumenta sus probabilidades de enfermedad cardiaca.
Un nuevo estudio de 10 años se acaba de publicar en enero de 2010 de la Clínica Mayo, con 6000 personas involucradas en el estudio. Los resultados: la gente haciendo ejercicios de larga duración para perder peso y mantenerse en forma puede ser capaz de perder libras y ellos mismos en la relación entre el IMC gráfico correcto, pero su porcentaje de grasa corporal era en realidad va en aumento.
Este estudio respalda un anterior estudio de Harvard mostró que la intensidad del ejercicio fue 15 veces más eficaz en la reducción de grasa que el ejercicio de larga duración.
Un ejemplo de ello, uno de mis clientes, una señora de 48 años 5 '8' 140 libras había perdido 45 libras mediante la ejecución de cerca de 6 millas por día religiosamente durante 8 meses. Se veía muy bien, y ella estaba bien dentro de lo normal para el IMC. Sin embargo, ella se sorprendió por completo a su físico cuando se mide la grasa corporal y ella tenía 36% de grasa corporal. Ah y una cosa más de su capacidad pulmonar era sólo el 70% de lo normal sería que una persona de su edad. Fue un ávido corredor y miró en forma. ¿Cómo puede ser esto?
¿Cómo iba a perder todo ese peso y todavía tienen aproximadamente la misma cantidad de grasa corporal? Debido a que el ejercicio de larga duración le estaba diciendo a su cuerpo la grasa que necesitaba para estar listos para el tipo de ejercicio que estaba haciendo. Como resultado de ello perdió peso muscular y el peso del agua, no grasa. Este tipo de ejercicio de larga duración en realidad hace que su cuerpo para almacenar grasa, no perderlo.
Esa no es la peor noticia:
Cuando usted hace ejercicio con una duración larga o ejercicio aeróbico exclusiva y suceden a perder kilos, peso que es fácilmente recuperar. Y para empeorar las cosas, nunca ha perdido las células de grasa primera vez, así que ahora que acaba de agregar más libras de grasa de su cuerpo.
Este es el doloroso ciclo de tanta gente entrar al tratar de bajar de peso. Normalmente llamado Yo-Yo dieta o dietas montaña rusa. Se pierde peso sólo para poner todo de nuevo y algo más. ... ¿Le suena familiar?
Mi lema para la vida siempre ha sido: "La verdad Produce confianza" desafortunadamente la mayoría de las personas que han querido bajar de peso no se han dicho la verdad sobre lo que debe comer o cómo hacer ejercicio, ¿Cómo perder peso de la grasa con eficacia y para la vida.
Su solución:
Al igual que mi cliente por encima de cuando se enteró de la noticia acerca de su contenido de grasa corporal que ella vino a mí para entender por qué. Le dije: "Es simple lo que necesita hacer ejercicio para quemar y eliminar la grasa." Ahora que ya tenía una dieta decente, yo se lo dije a ella para olvidarse de la mierda baja en grasa y la grasa, e incluir más alimentos en lugar de aumentar el metabolismo.
Nosotros le dio instrucciones para elegir tres de los ejercicios de la lista de Doctor Director Programa de Pérdida de Peso, para concentrarse en la velocidad y no la duración, y el plan en unos 12 minutos por día. Después de su primer período de sesiones ella me llamó, y dijo que "ella no podía creer la falta de aire fue, en realidad perjudican a sus pulmones y nunca sentí que, incluso cuando se ejecuta 6 millas por día." Ahora lo hizo apretarse más de lo necesario, pero que es el ejercicio punto de larga duración enseña que sólo a sí mismo a unos 50 o 60% de la capacidad que su cuerpo, entonces se registra como que es todo lo que necesita.
Para quemar y eliminar la grasa que usted necesita pensar de alta intensidad. Su objetivo no es para quemar la grasa durante el ejercicio es para estimular tu metabolismo para quemar grasa todo el día. Hecho correctamente el tiempo necesario es de unos 7-12 minutos al día.
En pocas palabras: el plazo de 4 semanas este cliente había perdido nueve libras más - pero su contenido de grasa corporal se redujo a sólo el 20%. Para hacer las matemáticas que en realidad ganó muscular, tono a su cuerpo, y la pérdida de grasa - Ella perdió 24 libras de grasa, y de hecho ganó 15 libras de músculo. Ahora ella era una dama de ajuste 131 libras saludable con la paz que su peso no iba a volver. Ella estaba en control!
Usted también puede.
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