1.700 calorías de una dieta Día - Recetas Comida para 1.700 a 1.800 restricción de calorías y la pérdida de peso saludable

Dieta equilibrada es sumamente importante para perder peso de manera segura. La restricción calórica (RC) se refiere al proceso de limitar su consumo de calorías con la intención de frenar el proceso de envejecimiento y pérdida de peso. La investigación ha demostrado que la restricción calórica aumenta la esperanza de vida y te ayuda a vivir una vida saludable. La idea no es matar de hambre a su auto. Usted tiene que tomar una cantidad estipulada de calorías en un día de una manera planificada. Cuando usted come y cuánto come hace que su peso corporal. Los expertos dicen que en lugar de dos comidas principales hay que tomar 4 o 6 comidas corto en un día para perder peso de manera segura.

Aquí hay algunas recetas que ayuden a planear su 1800 o 1700 calorías de una dieta día:

Desayuno para 1800 o 1700 calorías de una dieta día:

- No requesón de grasa: 1 taza - 120 calorías (o de 5 onzas o gramos, 145.)

- Almendras crudas: 23 nueces (o 1 oz o 28 gramos.) - 160 calorías

- Las fresas o bayas del acai: 1 taza (o 5 onzas o gramos 150) - 50 calorías

- Snack Nutrición, por ejemplo, una barra de equilibrio - 200 calorías

Almuerzo para 1800 o 1700 calorías de una dieta día:

- Pechuga de pollo sin piel (al horno, hervido o asado): 5 oz o 140 gramos - 230 calorías

- Broccoli (hervido, al vapor o crudos): Media taza (o 80 gramos) - 25 calorías

- Coliflor (crudo, cocido al vapor o hervido): Media taza (o 60 gramos) - 15 calorías

- Aceite extra virgen de oliva: 1 cucharada sopera - 120 calorías

- Hierbas y Especias: media cucharada de té - 5 calorías

- Naranja: 1 mediana - 65 calorías

Método

- Cocine el pollo o la otra proteína tan deseado. También puede utilizar una gran variedad en conserva. Sirvan estas con brócoli y coliflor. Ahora agregue el aceite de oliva, hierbas y especias. Haga que el color naranja como postre.

- Merienda para 1800 o 1700 calorías de una dieta día:

Yogur sin grasa: 1 taza - 120 calorías

Nueces de macadamia - 6 (o la mitad o oz gramos 14.) - 100 calorías

Cena para 1.800 o 1.700 calorías de una dieta día:

- Ensalada de hojas verdes (espinacas, lechuga, repollo, etc): 2 tazas - 20 calorías

- Salmón enlatado bajo en sal o puede ser fresco al horno: filete de ¼ - 185 calorías (o de 3 onzas o 90 gramos.)

- Camote al horno: 7 oz (O 200 gramos) - 180 calorías

El aceite de oliva - 1 cuchara de mesa - 120 calorías

- Hierbas y especias: La mitad de una cuchara de té - 5 calorías

- Vinagre: 1 cuchara de mesa - 5 calorías

Método

Rocíe el vinagre, la mitad de cuchara de aceite de oliva y la mitad de las hierbas y especias sobre la ensalada. Luego espolvoree ¼ de cuchara de aceite de las aceitunas de mesa y todo el resto de las hierbas en los peces. Para el postre espolvoree el resto del aceite de oliva sobre la patata dulce.