Es casi la hora de las resoluciones de Año Nuevo! Después de cantar tres rondas de Auld Lang Syne inclinar nuestras copas en un brindis cordial, miramos a nuestros amigos y seres queridos y declarar ...
Tengo que bajar de peso ...
... Y vienen a mediados de febrero, nos preguntamos por qué en Google Earth que estamos tan culpable por mentir a nosotros mismos una vez más! ¿De qué estábamos pensando, uniéndose a otro gimnasio sólo para pagar cuatro meses de mucho en un miembro perdido? ¿Por qué le decimos a nosotros mismos y de los invitados "Necesito bajar de peso" - ¿No hemos aprendido en los últimos cinco años esto iba a pasar?
Así que, ¿cuál es el secreto para realmente mantener el peso en esta ocasión? ¿Es posible mantener las Resoluciones de Año Nuevo? Como un compañero combatiente en la batalla de las Ardenas (si por lo que quiere decir "los pantalones y los botones de la camisa volando a la velocidad del sonido"), propongo que los puntos de acción siguiente para establecer un rumbo constante para mantener su resolución de Año Nuevo- -o en cualquier momento del año - y mantener el bulto fuera para siempre.
Plan de acción para bajar de peso y no volver a subir
1. Busque un compañero o dos. Una de las mejores maneras de mantener la motivación es simplemente encontrar otras personas que están tratando de encajar en los par especial de pantalones vaqueros. No vayas solo por este camino en esta ocasión - conseguir algunos amigos para mantenerlo en su juego.
2. Establezca metas reales. Marco el listón tan alto es grande si usted está pensando en caminar por debajo de ella. Si desea más bien a alcanzar la meta, a continuación, asegúrese de fijarse unos objetivos realistas. Diga: "Voy a perder 15 libras en la primavera", que en realidad es posible. Haga su peso algo metas que puede realizar un seguimiento. Escríbalas y poner una fecha límite en ellos.
3. No cambie todo de una vez. Escucha, su cuerpo está acostumbrado a su dieta y la falta de ejercicio. No hacer demasiado a la vez, hacer un cambio a la semana o menos. Estos necesidad de hundirse y convertirse en hábitos, no sólo las intenciones más buenas.
4. La dieta y el ejercicio. Esta es la verdad tachuelas de bronce - para tener éxito en el largo plazo, es necesario hacer ejercicio regularmente y cambiar su dieta. Cualquier otra cosa no tendrá éxito a largo plazo. Claro, usted quiere cambiar un poco a la vez, pero hay que atacar el problema de peso en todos los frentes. El músculo del edificio le ayudará a quemar más grasa.
5. cardio regular. Los entrenamientos cardio no tiene que ser un proceso más complejo. Si usted tiene un entrenador elíptico, entonces mejor que mejor - es de bajo impacto para las articulaciones y le da un entrenamiento de cuerpo entero. Si no tiene uno, llegar a un gimnasio donde lo hacen. Otros ejercicios cardiovasculares incluyen saltar la cuerda, correr o trotar, aeróbicos, y bicicletas estáticas. Sólo asegúrese de obtener por lo menos 1,5 a 2 horas a la semana si quiere mantener sus resoluciones de Año Nuevo para perder peso y ponerse en forma.
Cualquiera que sea el ejercicio que elija, debe ser algo que usted disfruta. Si se aburre, entonces cambia a: pasar 10 minutos en la elíptica, de manera rápida hop en la banda de rodadura y una duración de otros 10, a continuación, cambiar a la moto giro para el resto de 10-15. Trate de unos 30-45 minutos a la vez.
6. Establecer un sistema de recompensas. Celebre su éxito! Una vez que haya un régimen de dieta y ejercicio en su lugar (Weight Watchers tiene una excepcional y fácil de usar programa, por cierto), entonces usted debe recompensarse al llegar a ciertos hitos. No sea demasiado duro consigo mismo - vivir un poco y divertirse con ella. Dése una palmadita en la espalda al realizar ciertos objetivos. Esto se asegurará de que usted desea tener éxito y continuar.
Si usted quiere perder peso y no recuperarlo, estos pasos deben ser habitual. Usted no tiene que ser la misma edad, con los pantalones vaqueros grandes y de baja confianza en sí mismo, el año que viene. Usted no quiere llegar al final de otro año para declarar: "Quiero bajar de peso!" y vuelta a empezar. Cualquier persona puede perder peso y mantener sus resoluciones de Año Nuevo, si fijan su mente en ello, planificar y tener un grupo de apoyo para ayudar a lo largo del camino. ¡Buena suerte!
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