Cuando usted está mirando para perder peso, hay algunas prácticas que usted puede comenzar a que tienen un impacto en su cintura. Ponga estos 7 hábitos saludables simples para bajar de peso para usar y ver los kilos empiezan a caer de descuento!
# 1 - Pesar En semanales
Cómo en la escala diaria puede conducir a la frustración, ya que su peso puede fluctuar diariamente. Usted obtendrá una imagen más exacta si usted elige un día a la semana a paso en. Trate de peso en la misma hora del día, usando la misma cantidad de ropa para ser coherente. Comprobación de su peso cada semana le ayudará a mantenerse al día con sus metas de pérdida de peso.
# 2 - Siéntese y desaceleración
Usted tenderá a comer menos si usted se sienta mientras está comiendo, incluso bocadillos. Trate de no multi-tarea (como leer o ver la televisión) y prestar atención a cada bocado que usted pone en su boca. Por otra parte, ralentizar el proceso de comer todo acabará tomando menos calorías, ya que tarda unos 20 minutos para que el cerebro registra plenitud. Tome un sorbo de su bebida y dejó el tenedor entre bocado y bocado para desacelerarse.
# 3 - Aliviar el Estrés
Cuando usted está tratando de perder peso, el estrés puede ser uno de sus principales enemigos. El estrés puede elevar los niveles de cortisol en el cuerpo, que es una hormona que estimula el almacenamiento de grasa del vientre. Otro efecto secundario de estrés es que tendemos a alcanzar para alimentos de la comodidad que nos haga sentir mejor, que suelen estar llenas de grasa y calorías. Si aprender a dominar el estrés, puede empezar uno de los hábitos saludables de perder peso. Algunos calmantes para el gran estrés de ver se van a dar un paseo, llamar a un amigo, escuchar música, meditar, ver una película divertida, o recibir un masaje.
# 4 - En Tuck
Los estudios han demostrado que las personas que reciben menos de 5 horas de sueño cada noche son más propensos a tener sobrepeso. La falta de cerrar los ojos pueden perturbar las hormonas que controlan el hambre, la plenitud, y los antojos. Objetivo por lo menos 7 horas de sueño para ayudar a perder peso. Si esto es difícil al principio, trate de recortar su consumo de cafeína y de irse a la cama 15 minutos más temprano cada noche, hasta llegar a 7 horas por noche.
# 5 - Guarde el congelador
Uno de los más fáciles de hábitos saludables de perder peso es hacer compras en la sección de congelados en el supermercado. Algunas personas creen que comer bien es demasiado caro, pero no tiene que ser! Es cierto que los productos frescos pueden costar más, pero es igual de bueno para su cintura para comprar verduras y frutas congeladas. Tienen el mismo valor nutricional y son menos costosos. También podrá comprar las carnes magras y pescado que están en venta y congelarlos para uso futuro.
# 6 - Comida emocional Fin
Algunas personas que hacen dieta se quedan atrapados cuando tratan de perder peso debido a que son comedores emocionales. Si usted nota que usted está comiendo cuando se sienten frustrados, aburridos, cansados, o solo, y no porque tenga hambre, tendrás que aprender otras maneras de manejar sus emociones. Considere la posibilidad de llevar un diario donde se graba cómo se siente cada vez que come y ver si hay alguna conexión comer emocional. Luego, haga una lista de otras actividades que pueden realizar cuando se siente esas emociones.
# 7 - Felicite usted mismo
El poder del refuerzo positivo puede trabajar en ti mismo, así como los demás. Cuando usted nota que esto de hacer una elección sana, dar un elogio en voz alta. Si usted encuentra que usted está pensando pensamientos negativos, a dejar de fumar y en lugar de escribir 10 cosas positivas que están haciendo para ayudarse a estar más saludable.
Estos siete hábitos saludables para bajar de peso le ayudará en su viaje a una vida más feliz y más delgado usted! Combine esto con un programa de pérdida de peso sólido y usted estará bien en su manera a alcanzar sus metas.
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