Se ha demostrado que el estrés es uno de los factores más importantes para nosotros tener sobrepeso, ya que es una de las principales causas de la privación del sueño y la comodidad de comer
Por supuesto, es fácil señalar con el dedo a las preocupaciones de costumbre, pero el estrés puede manifestarse de muchas maneras y puede ser causada por las presiones sutiles en nuestro día a día ya agitado. Así que he aquí algunos consejos para ayudarle a lidiar con el estrés diario.
Programe su día. Al inicio del día, tome tiempo para pensar acerca de lo que realmente tenemos que hacer en este día y escribir una lista de sus prioridades. Esto le permite planificar las tareas más importantes y le permite evitar ser sobrecargado. la planificación de una hora en un lugar tranquilo puede ser el equivalente a dos horas de trabajo desorganizado. El ruido y el caos hará su trabajo menos eficiente, por lo que dará lugar a la tensión.
Delegado. Aquellos de nosotros que de micro-gestión (o tomar demasiado de una carga de trabajo) tienden a ser más propensos a sufrir de estrés. Aprender a dejar ir y no sentir que tienes que hacer todo usted mismo. Compartir la responsabilidad con los demás y aceptar que no se puede hacer todo lo que no es una debilidad, su gestión realmente bueno, y más se puede lograr con la delegación sensibles y el trabajo en equipo.
patrón de trabajo. Iniciar un trabajo, es completa, a continuación, pasar a la siguiente. El intento más de una tarea al mismo tiempo es contraproducente y el estrés inducen. Muy a menudo, haciendo una tarea bien podría significar que otras tareas menos importantes se vean anuladas.
T Permítase a "desconectar". Una caminata rápida le ayudará a ordenar sus pensamientos, le permiten planificar el resto de su día y poner lo que ha sucedido durante el día en perspectiva. Leer un libro o participar en otra actividad cultural puede ejercitar el cerebro, se alimentan las nuevas ideas y ayuda con un nuevo sentido de logro.
Tener una fuente regular de limpieza. Asignar 15 minutos al día para poner en orden su casa - conseguir que los miembros de la familia a arrimar el hombro también, como a veces, en lugar de ser un santuario, nuestro hogar puede ser una fuente importante de estrés. se refiere a dinero y las tareas del hogar son los culpables de costumbre, así que hay algo en el dicho "una casa ordenada mediante una mente ordenada". De-estorbar su hogar puede de-desorden de su mente, ¿por qué no tienen una salida regular clara de los elementos no deseados? Sabiendo que todo está en su casa ayuda a detener los sentimientos de la desorganización que contribuyen al estrés.
Busque a sus amigos y familiares. El contacto regular con sus seres queridos a menudo ayuda a resolver problemas. El chat a través de temas o simplemente disfrutar de la compañía de amigos es un gran de-Stresser. El aislamiento y la soledad puede conducir a la tensión y la depresión.
Ejercítese. El ejercicio no sólo te protege contra el estrés, pero también es un destructor de gran estrés, como "Feelgood" sustancias químicas liberadas en el cerebro ayudan a mantener los niveles de energía y ayudar a defender el cuerpo contra el estrés. Camine siempre que pueda - al aire libre con su luz natural y aire fresco a aumentar los niveles de energía y su factor "Feelgood". Hacer ejercicio con gente que conoces es mucho más divertido y puede convertirse en una actividad social, cuanto más tiempo pasan comunicar y compartir inquietudes con otras personas - sobre todo aquellos que le rodean - el mejor.
Saque tiempo para usted mismo. Disfrute de una visita a un spa o simplemente tomar un baño caliente con aceites esenciales de su favorito como el tratamiento de mimos. Disfrutar de un masaje profesional es una excelente manera de aliviar la acumulación de tensión, como es tiempo de meditación. Esto es seguro que sus niveles de estrés.
CONOZCA SU CUERPO. Si su piel se está deteriorando la calidad, esto es un signo seguro de elevados niveles de tensión como el estrés es un usuario de alta energía y priva a la piel los nutrientes necesarios. Sentirse constantemente cansado puede ser debido a bajos niveles de energía que están más vinculados con el estrés. También es fundamental para aprender las primeras señales de estrés, algunas personas desarrollan un dolor de cabeza, mientras que otros se cutre o molesto - esto es una señal de parar.
Tome cinco minutos para respirar y recoger sus pensamientos. Suena simple, pero teniendo unos segundos para dejar lo que estás haciendo, respirar profundamente cuatro o cinco veces con su mejillones abdominal. Adquiera el hábito de hacer esto cada vez se siente estresado, después de un tiempo su cuerpo se lo utiliza para respirar profundamente cada vez que entra en modo de subrayar que lo hará automáticamente.
Dormir Un factor muy importante para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. El estrés es a menudo el culpable de la falta de sueño que a su vez nos hace subir de peso. Trate de no hacer ningún trabajo durante dos horas antes de acostarse ya que esto estimula el cerebro y hace más difícil dormir. No coma demasiado tarde, ya que ésta afecta a su patrón de sueño. Trate de ocho horas de sueño cada noche y disfrutar de sensación restaurada.
EVALUAR SU DIETA. Nuestros cuerpos y nuestras mentes hacer frente mejor a situaciones de estrés si están recibiendo los alimentos adecuados. La falta de vitaminas y minerales esenciales pueden causar una variedad de problemas como la falta de concentración, cansancio y mal humor. Trate de cinco porciones de frutas y verduras todos los días ya que estos están llenos de antioxidantes y la vitamina C puede ayudar a prevenir los daños causados por el estrés.
La vitamina B. La carne roja - pese a los temores de muchas personas - es excelente para estimular los niveles, ya que ayuda a bombear el oxígeno por todo su cuerpo.
-hidratos de carbono Etiquetado como el enemigo de la dieta, los carbohidratos son la principal fuente de energía en el cuerpo. El cerebro es el órgano más importante en el cuerpo por lo que pienso. Pan, pasta, arroz y patatas desencadenan la liberación de productos químicos para sentirse bien en su cerebro, pero evitar los productos de carne y proteínas mezcladas con carbohidratos.
Agua El consumo de bebidas como el café, el coque o el alcohol no ayuda a la reducción del estrés, ya que la liberación de adrenalina que aumenta los niveles de estrés. Beber mucha agua es una necesidad, ocho vasos al día le hará sentirse con más energía y más saludable. Si el ejercicio, recuerde que la hidratación es vital.
satisfacción. Por último, pero no menos importante, la vida no todo es dinero, el trabajo, los niños, perder peso. Si el yoga solía ser su cosa, se consigue de nuevo a una clase - no tiene que ser terriblemente lento - simplemente pasar una o dos horas el restablecimiento de lo que eres y lo que te gusta. Si usted disfruta de las películas, ir al cine, si te gusta la música o la lectura, enciérrate lejos con tus CDs favoritos o un libro. Asignación de tiempo para actividades placenteras es una clave esencial para el equilibrio trabajo / vida. Una de las cosas que uno nunca debe llegar a pensar es: "¿Qué he hecho con mi vida?"
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