Construir músculo, quemar grasa, ahorrar tiempo

Construir músculo y quemar grasa mientras que el ahorro de tiempo ... suena perfecto ¿no te parece

Contrariamente a la creencia popular, la formación de cardio de baja intensidad-a-medio no es compatible con la pérdida de grasa a largo plazo. Aparte del hecho de que no hay mucha diversión en pedalear en una bicicleta estática o andar con paso pesado a lo largo de una cinta de correr durante 30 minutos o más, mientras que golpear a su zona de ritmo cardíaco objetivo, en realidad las condiciones de su cuerpo para almacenar la grasa - no que se queme!

No es exactamente lo que estaba esperando escuchar que era.

Durante cardio de baja intensidad en sí, no hay duda de que su cuerpo realmente se quema la grasa, pero (y esto es un gran pero) con el tiempo su cuerpo se condiciona a tal efecto y de hecho las reservas de grasa en reposo, en la preparación para su próximo período de sesiones.

No soy, sin embargo, lo que sugiere que usted da para arriba cardiovascular completo. Hay mejores formas de ejercicio cardiovascular como de alta intensidad de entrenamiento en intervalos (HIIT) que son grandes para la quema de grasa.

Lo que estoy sugiriendo que usted hace, sin embargo, es desarrollar un plan de formación basado en los principios de sonido de alta intensidad de entrenamiento de resistencia. 'Resistencia' o 'entrenamiento con pesas "apoya el crecimiento muscular que a su vez aumenta su tasa metabólica en reposo. El resultado - el quemar más calorías en reposo!

Ahora un montón de gente se desconecta de entrenamiento con pesas con la preocupación de que no quiere parecer un culturista enorme musculoso. Usted no necesita preocuparse. Eso no va a suceder.

Para empezar, todo lo que necesita es algo de equipo básico - un par de mancuernas, una barra y un banco sencillo. Encontrar algo de espacio libre en su casa y ya está todo. Ni siquiera la necesidad de pertenencia a cara en el gimnasio!

Usted debe seleccionar el ejercicio que el trabajo de más de un grupo muscular (estos se llaman ejercicios compuestos) para obtener el entrenamiento completo del cuerpo lo mejor posible en el menor tiempo posible.

Mis favoritos son los ejercicios compuestos:

caídas

- Press de banca

-Sentadillas

-Peso muerto (deadlift)

Levanta la barbilla.

Estos cinco ejercicios por sí solo puede proporcionar un gran entrenamiento!

Por la pérdida de grasa máxima, mantener una intensidad alta durante todo el ejercicio. Usted debe guardar reposo entre series de 30 a 60 segundos para maximizar el efecto cardioprotector. Si realiza dos series por ejercicio, puede completar el entrenamiento en menos de 30 minutos. Repita este 2-3 veces por semana, mientras que aumentar progresivamente el peso utilizado y pronto comenzará a ver su cuerpo transformar.

Construir músculo y quemar grasa mientras que el ahorro de tiempo - mucho mejor que perder el tiempo en la cinta ¿no te parece!