Muchas personas están muy interesados en cómo mejorar su metabolismo de los cuerpos. Un metabolismo más alto le permite quemar grasa y perder peso rápidamente con una actividad mínima. La tasa que el cuerpo crea y utiliza la energía para apoyar las funciones del cuerpo se llama metabolismo.
Hay algunas cuestiones que influyen en el metabolismo de una persona, como la masa del tejido muscular, la cantidad de tiempo entre las comidas, hereditaria, el estrés, la dieta y el ejercicio individual. disminuye el metabolismo debido a lo siguiente: la pérdida de músculo de la falta de ejercicio, la tendencia de los organismos a comer su propio tejido cuando hay falta de comida para alimentar, y ser físicamente menos activos a medida que envejece.
Los siguientes son métodos que son eficaces para impulsar el metabolismo del cuerpo:
1. a granel y acumular mayores niveles de músculo corporal magra. Es completamente normal para el metabolismo de las disminuir con la edad, y también es posible revertir estos efectos. La cantidad de músculo que tiene una persona es un factor importante en la capacidad del cuerpo de quemar grasa y calorías. Así que es bastante obvio que el ejercicio es imprescindible. Puede aumentar la fuerza y la resistencia mediante el ejercicio de por lo menos dos veces a la semana, de preferencia con el uso de pesos. Entre los regímenes de su entrenamiento, realizar algunos ejercicios sencillos. Caminar a sus mascotas, usando escaleras en vez de los ascensores, y otras tareas básicas pueden quemar las calorías diarias. Es esencial para equilibrar el consumo de alimentos con el nivel de actividad física.
Aquí hay algunas instrucciones en conseguir el mejor ejercicio:
Para el entrenamiento de fuerza
- Aumentar el número de repeticiones por ejercicio.
- Incluir el nivel de resistencia
- Aplicar los métodos de ejercicio de anticipación si es posible
Para el ejercicio cardiovascular
- Permitir que los intervalos en el medio de ejercicios
- No formación de la Cruz y mezclar el ejercicio
- Aumentar la resistencia y la velocidad
2. No se salte el desayuno. Hay mucha gente que simplemente ignoran la comida más importante del día - el desayuno. Sorprendentemente, los desayunar eran en realidad más delgados que los que saltar. Si espera hasta el medio día para comer, el metabolismo puede disminuir significativamente.
3. Pruebe con una dieta que excluye el azúcar. El azúcar sirve para promover el almacenamiento de grasa en nuestros sistemas. El consumo de los hábitos dietéticos que promueven el mantenimiento de la concentración de glucosa en la sangre es aconsejable. Además, el ejercicio de dos a tres veces por semana debe ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre.
4. Ingerir comidas picantes. Los alimentos calientes y picantes, por ejemplo, los pimientos, contribuir a elevar el metabolismo.
5. Incrementar la cantidad de sueño. La investigación indica que la falta de sueño puede contribuir al aumento de peso. Además, el período final durante el sueño es cuando los músculos se regeneran.
6. Beba más agua. Agua trabaja para eliminar las toxinas, que se crean en el proceso de quema de grasa. La mayoría de las funciones corporales incluyen el agua, por lo que la deshidratación hace que la velocidad de las funciones corporales más lento, y aumenta el estrés como resultado.
7. Consumir comidas de menor proporción. Es una buena idea tener de 4 a 6 comidas pequeñas, que se comen 2 o 3 horas de diferencia.
8. Nunca saltar las comidas. Saltarse las comidas retarda el metabolismo de abajo, por lo que la pérdida de peso sea más difícil.
9. Ser meticuloso en la planificación de su menú. Consistentemente que la cantidad adecuada de alimentos a las horas designadas del día. No comer por error en los patrones al azar.
10. Deja atrás el estrés! El estrés emocional o físico libera cortisol en el cuerpo, lo que disminuye su metabolismo. El estrés tiende a hacer que la gente coma en exceso.
11. Beba mucho té verde. Esta es una gran alternativa al café. Una de las propiedades del té es aumentar el metabolismo, con ninguno de los efectos adversos del consumo de café en exceso.
12. Aumente la cantidad de dinamizar los hábitos dietéticos, como frutas y hortalizas frescas, frijoles y granos sin refinar.
Si usted tiene la cantidad correcta de la paciencia y determinación para mantener un nivel constante del metabolismo, de llegar a su meta de peso nunca es imposible. Una persona debe entender que el comer correctamente y hacer ejercicio no es sólo un hobby, sino que son un estilo de vida.
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